Auteur : Dr P. Lepage, chiropraticien

Blogue de décembre 2024

L’hiver peut rendre la course à pied plus difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez laisser les températures froides vous empêcher de courir. Bien au contraire, avec les bons vêtements, vous pouvez profiter des bienfaits de la course même par temps froid. En tant que chiropraticiens, nous vous conseillons de porter des vêtements adaptés qui vous garderont au chaud et vous aideront à maintenir une bonne posture et éviteront les blessures.

 

1. L’habillement en « pelures d’oignon », votre meilleur allié.

Lorsque vous courez en hiver, il est essentiel de comprendre l’importance de la superposition des vêtements. L’idée est de vous habiller en plusieurs couches pour créer une isolation tout en permettant à votre corps de respirer. Voici comment procéder :

• La couche de base
  Elle doit être légère, en matière synthétique ou en laine mérinos. Ces tissus évacuent l’humidité de votre peau, ce qui est crucial pour éviter la sensation de froid liée à la sueur. Une couche de base bien choisie permet à votre corps de rester au chaud tout en évitant l’accumulation d’humidité.

• La couche intermédiaire
  Cette couche a pour rôle d’isoler la chaleur. Les vestes ou les chandails en tissus « polaires » sont des choix populaires. Ces matériaux emprisonnent l’air chaud tout en respirant. La protection contre le vent est aussi un critère essentiel à ce stade, car un vent glacial peut rapidement refroidir votre corps.

• La couche externe
  La dernière couche est la protection contre les intempéries (vent, pluie, ou neige). Il est essentiel de choisir une veste coupe-vent et imperméable. La matière Gore-Tex, par exemple, est idéale pour sa légèreté et sa capacité à repousser l’humidité tout en permettant à la peau de respirer.  Choisissez une veste avec des éléments réfléchissants pour plus de sécurité.

 

2. Ne négligez pas le reste.

• Les gants
  Les mains sont particulièrement vulnérables au froid. Il est donc essentiel de porter des gants adaptés. Choisissez des gants coupe-vent et imperméables, ou encore des gants en laine pour plus de chaleur.  Par grands froids, les mitaines seront plus efficaces pour garder vos mains au chaud.

• La tuque
• Une grande partie de la chaleur corporelle se perd par la tête, donc la protéger est essentiel pour maintenir une température corporelle stable.  Une tuque en matière thermique ou un bandeau couvrant les oreilles est indispensable.

• Les bas et les souliers.
  Les pieds sont souvent les premières zones du corps à geler. Choisissez des bas en laine mérinos qui gardent vos pieds au chaud même lorsqu’ils sont mouillés. Optez pour des souliers spécifiquement conçus pour les conditions hivernales dotés de semelles antidérapantes pour éviter les chutes sur les surfaces gelées.

3. Bien écouter son corps et maintenir une bonne posture.

En tant que chiropraticiens, nous vous rappelons l’importance de maintenir une bonne posture lors de votre course, surtout en hiver. L’ajout de couches peut parfois modifier votre mobilité, veillez donc à rester flexible dans vos vêtements. De plus, le froid peut rendre les muscles plus tendus, il est donc essentiel de bien s’échauffer avant la course pour éviter les blessures.

Conclusion

Courir en hiver devrait être plaisant.  C’est une bonne façon de profiter des bienfaits de l’exercice même par temps froid. En portant les bons vêtements, vous vous protégez contre le froid tout en minimisant les risques de blessures. N’oubliez pas de superposer vos vêtements, de bien choisir vos accessoires et de toujours écouter votre corps pour une course agréable et sécuritaire.

Source: Association chiropratique canadienne.

Blogue d’octobre 2024

Voyager peut être une formidable aventure, mais les déplacements s’accompagnent de défis pour le corps. Marcher d’un terminal à l’autre, rester assis pendant de longues périodes ou soulever des bagages lourds peuvent causer de la fatigue musculaire et des raideurs articulaires.  Votre chiropraticien vous propose des exercices pour optimiser votre confort de l’arrivée à l’aéroport jusqu’à votre destination.

1. Étirer les fléchisseurs de la hanche avant une longue marche dans le terminal.  Dans un endroit dégagé, tenez-vous droit, les bras le long du corps. Placez les mains sur les hanches. Faites un pas en avant avec le pied droit. Abaissez votre genou droit en le pliant à un angle de 90 degrés. En gardant la jambe gauche tendue, vous devriez sentir un étirement dans la hanche gauche. Maintenez la position de 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseil chiropratique : même si vous portez des chaussures de course, faire de plus petits pas peut réduire la force exercée sur les talons, les pieds, les jambes et le dos.

2. Se préparer à soulever ses bagages pour les placer dans le compartiment supérieur en étirant le haut du dos.  Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Entrelacez les doigts derrière la tête et ramenez légèrement les coudes vers l’arrière, en ouvrant la poitrine. Inspirez profondément et, en expirant, arrondissez doucement le haut de votre dos, en soulevant la poitrine vers le plafond. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Vous devriez sentir la tension se relâcher dans le haut du dos.  Rappel! Si vous portez un sac en bandoulière, n’oubliez pas de le changer de côté pendant vos déplacements afin de répartir la charge entre vos épaules gauche et droite.

3. Étirer le cou après une sieste dans l’avion .  Asseyez-vous bien droit sur votre siège et inclinez lentement la tête vers la droite, en rapprochant l’oreille de l’épaule. Pressez légèrement la tête avec la main droite pour rapprocher l’oreille de l’épaule et ainsi accentuer l’étirement. Prenez de longues et profondes inspirations tout en maintenant la position de 20 à 30 secondes, puis passez au côté gauche. Veillez à garder les épaules détendues pendant toute la durée de l’étirement.

4. Étirer le bas du dos après un long vol ou une escale. Asseyez-vous sur le bord de votre siège, les pieds à plat sur le sol. Placez une cheville sur le genou opposé, en formant un quatre avec vos jambes. Penchez-vous doucement vers l’avant, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos et les hanches. Maintenez la position de 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

5. Étirer tout le dos dans une file d’attente.  Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les bras au-dessus de la tête et entrelacez les doigts. Penchez-vous lentement vers un côté, en étirant tout le côté du corps. Maintenez la position de 20 à 30 secondes, puis changez de côté. Enfin, penchez-vous vers l’avant en essayant de toucher vos orteils et redressez-vous en déroulant le dos, une vertèbre à la fois.

Conseil chiropratique : des études recommandent de se lever et de bouger toutes les heures pour réduire les raideurs et les douleurs musculaires courantes. Lorsque les conditions sont favorables, levez-vous et bougez pendant quelques minutes!

Vous êtes enfin arrivé! En intégrant ces simples étirements à votre routine de voyage, vous pouvez contribuer à prévenir les douleurs qui accompagnent les longs déplacements, que vous partiez vers la destination de vos rêves ou que vous rentriez chez vous, dans le confort de votre foyer. Quelques étirements peuvent grandement contribuer à votre confort et vous permettre de profiter pleinement de votre voyage.onnel de la santé pour qu’il évalue la situation. Une commotion ne doit jamais être prise à la légère : elle nécessite des soins.

 

Source: Association chiropratique canadienne.

Blogue d’avril 2024

Le sport est une bonne façon de rester en forme. Toutefois, certains d’entre eux comportent des contacts physiques qui peuvent causer des blessures. Même pratiqué de manière sécuritaire, plusieurs sports peuvent entraîner des impacts à la tête.  Ce genre de blessure peut être grave. C’est pourquoi il est important de connaître les mesures à prendre si vous pensez que vous ou quelqu’un de votre entourage souffrez d’une commotion cérébrale.

Cinq choses à savoir sur les commotions cérébrales : 

1. Une commotion cérébrale peut être causée par un coup direct à la tête, au visage ou au cou, ou même ailleurs sur le corps qui se répercute indirectement à la tête.
2. Une commotion peut se produire de multiples façons : chute, accident de voiture ou de vélo, etc. Lors d’activités physiques, les risques de subir une commotion cérébrale sont plus grands dans les sports de contacts et avec déplacements rapides.
3. La commotion est parfois difficile à diagnostiquer en raison de la fluctuation dans le temps des signes et symptômes. Le diagnostic repose sur une évaluation de symptômes (maux de tête, troubles de concentration, impression d’être dans le brouillard, fragilité émotionnelle), de signes (perte de conscience ou problème d’équilibre), de troubles cognitifs (confusion) et de changements neurocomportementaux (irritabilité).
4. Bien traitées, les commotions cérébrales se règlent dans les sept à dix jours suivant l’impact dans 80 à 90 % des cas.  Cependant, la période de rétablissement peut être plus longue chez les enfants et les adolescents.
5. Souvent, l’élément le plus important du processus de rétablissement est le repos (physique et cognitif) jusqu’à la disparition des symptômes.  Les efforts physiques et cognitifs doivent être repris graduellement et selon un protocole bien précis, jusqu’à ce que la personne puisse reprendre ses activités normales.  Cependant, des études récentes semblent indiquer que la pratique d’exercices aérobics le plus tôt possible après un diagnostic de commotion cérébrale contribue à accélérer le rétablissement et la reprise des activités sportives, scolaires et professionnelles.

De nombreux chiropraticiens travaillent avec d’autres professionnels de la santé au soutien d’équipes sportives. Une partie de leur rôle consiste à traiter des cas possibles de commotion cérébrale et à les diriger vers d’autres services médicaux au besoin. Les chiropraticiens interviennent aussi dans le rétablissement et le retour au jeu des athlètes.

Si vous pensez qu’une personne souffre d’une commotion cérébrale, communiquez immédiatement avec un professionnel de la santé pour qu’il évalue la situation. Une commotion ne doit jamais être prise à la légère : elle nécessite des soins.

 

Blogue de février 2024

Le ski pieds-nus est le ski nautique derrière un bateau à moteur sans utiliser de skis. Le pieds-nus, ou « barefoot », exige que le skieur se déplace à des vitesses plus élevées que le ski nautique conventionnel, soit de 50 à 70 km/heure. Trois athlètes de la région et d’une même famille performent dans ce sport qui comporte de grands défis pour le système musculo-squelettique.  Nous leur avons posé des questions pour en apprendre davantage.

Tristan Larivière.

Tristan avait à peine 6 ans lorsqu’il a été initié au ski pieds-nus.  Ses débuts ont été faits dans une « balançoire », accessoire que les débutants peuvent utiliser pour se familiariser avec la sensation des pieds sur l’eau.  Il a participé à sa première compétition à 11 ans sur le côté du bateau (2e étape du pieds-nus pour les débutants).  En 2020, alors âgé de 12 ans, il faisait sa première compétition à l’arrière du bateau.  Tristan est aujourd’hui classé 1er au Canada chez les juniors et 3e chez les moins de 23 ans.

Qu’est-ce que tu aimes dans ce sport?  La multitude de choses qu’on peut y accomplir.  J’aime aussi ce sport parce qu’il est extrême et spectaculaire.  Les succès me motivent à en apprendre encore davantage.

Quels sont tes objectifs pour 2024?

J’aimerais obtenir un nouveau record personnel au niveau des figures et du slalom.  J’aimerais aussi débuter les sauts.  Ceux-ci nécessitent beaucoup d’expérience et très peu de compétiteurs s’y risquent.

Quel est le rôle des soins chiropratiques avec ton sport?

Les risques de blessure sont élevés en ski pieds-nus.  Les traitements m’aident à me maintenir en santé et à détecter les problèmes dès qu’ils apparaissent. 

Mathis Larivière

Mathis est trois fois champion canadien junior, ayant triomphé en 2019, 2021 et 2022 (l’événement a été annulé en 2020 à cause de la pandémie). Le talentueux skieur s’est vu décerner en 2021 et 2022 le prix attribué à l’athlète pieds nus Junior de l’année par Water Ski and Wakeboard Canada (WSWC).  Il est actuellement classé 2e au pays chez les moins de 23 ans.

Le « barefoot » semble très dur sur le corps, quelles sont selon toi les blessures les plus fréquentes pour les athlètes?

Étant donné la vitesse à laquelle les skieurs vont, l’impact lors des chutes est énorme et les coups à la tête ainsi que les « whiplash » sont fréquents.  Les dislocations aux articulations arrivent souvent également et peuvent causer des problèmes à long terme surtout pour les vétérans. 

Quelles blessures as-tu toi-même déjà eues?

J’ai eu une blessure à la peau au pied ainsi qu’une commotion cérébrale.   J’ai été quand-même chanceux jusqu’à maintenant!  Cependant, les étés sont courts et chaque blessure nous empêche de nous entraîner.

Comment les soins chiropratiques t’aident-ils?

Les soins chiropratiques m’aident à me remettre sur pied rapidement lors de blessures ou d’inconforts.  Mon chiropraticien me conseille sur les choses à faire ou à éviter afin de guérir le plus vite possible.  Les soins préventifs et suivis réguliers sont également très importants

Le prochain championnat du monde pour les moins de 23 ans aura lieu en Floride en octobre prochain, est-ce un objectif pour toi d’y participer?

Les qualifications se font du 1er mai 2023 au 1er mai 2024.  Pour l’instant, je suis 2e au Canada et mon frère Tristan est classé 3e.  Puisque qu’il y a 6 places au sein de l’équipe canadienne et qu’aucune compétition n’aura lieu avant mai prochain, nos places sont presque assurées.  Reste à voir si nos parents seront d’accord pour faire le voyage jusqu’en Floride…

Daniel Larivière

Aujourd’hui classé 76e au monde chez les séniors (35 ans et plus), Daniel Larivière est à quelques points d’atteindre la division « ouverte » et ainsi faire partie de l’équipe canadienne. 

Comment « l’aventure » du barefoot a-t-elle commencé pour toi?

J’ai fait mes tous premiers essais sur l’eau à l’âge de 18 ans.  Je ne connaissais personne qui le pratiquait, mais j’avais entendu dire que c’était un sport nautique qui était faisable Je trouvais que ça avait l’air « cool ».  . J’ai essayé par moi-même pendant 2 ans avant de réussir.  N’ayant pas Facebook ni YouTube à l’époque, j’essayais toutes sortes de choses selon les conseils qu’on me donnait :  « Va plus vite… donne plus de corde, part sur le dos… ou sur le ventre… ».  Un jour je suis allé à La Ronde et j’ai vu pour la première fois de ma vie des skieurs nautiques pieds-nus.  Deux jours plus tard, alors âgé de 20 ans, je réussissais enfin moi aussi!  Quelques années plus tard, j’ai participé à une compétition de barefoot d’endurance dans laquelle j’ai battu des skieurs qui m’avaient épaté à ce spectacle de La Ronde…

Tes performances de 2023 et des années précédentes sont très impressionnantes.  Pour les années à venir, tes objectifs sont-ils de constamment t’améliorer ou plutôt d’accompagner tes fils dans ce sport?

Je suis à 320 points en figures et à seulement 3 points en slalom d’atteindre la division « open » et d’intégrer l’équipe canadienne.  C’est un objectif important, parce que cela me permettrait peut-être de participer à un championnat du monde avec mes fils.  Tristan et Mathis sont rendus à un tel niveau de compétition qu’ils m’aident à corriger ma technique. 

Mathis, Daniel et Tristan Larivière.  Trois Cèdreaux au parcours sportif en ski pieds-nus très impressionnant.

Au cours de toutes ces années d’entraînement et de compétition, tu as dû subir plusieurs blessures?  Est-ce que les soins chiropratiques t’ont aidé?

J’avais fait une mauvaise chute à reculons en 2008 causant des engourdissements à des doigts et à la langue.  Ce sont le diagnostic et les soins du chiropraticien qui m’ont aidé à me départir de ces problèmes.  J’ai recours aux soins chiropratiques depuis 2005.  Ils m’aident à récupérer des blessures et à performer au meilleur de moi-même durant mes entraînement et mes compétitions. 

 

Blogue de décembre 2023

Source: Association chiropratique canadienne.

Une bonne posture améliore votre apparence, accroît votre niveau d’énergie, améliore votre respiration et votre circulation sanguine et réduit la pression sur vos articulations.  C’est un investissement en beauté et en santé!

Le secret d’une bonne posture? Conserver les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Si votre colonne n’est pas correctement alignée, vos muscles et vos ligaments sont davantage sollicités pour vous garder droit, ce qui peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs.  Une mauvaise posture exerce une pression sur les poumons et l’estomac, ce qui peut nuire à la respiration, à la digestion et à la circulation sanguine.

Faites le test!

Demandez à quelqu’un de vous prendre en photo:

Vu de côté : ces points devraient être alignés sur une ligne verticale : le milieu de l’oreille, de l’épaule, de la hanche, du genou et de la cheville.  Les genoux devraient être légèrement fléchis.  Votre cou et le bas de votre dos courbés (convexe) vers l’avant et le milieu de votre dos courbé vers l’arrière. Une anomalie des courbures de votre colonne peut entraîner des troubles musculo-squelettiques.

Vu de face et de dos : vos épaules et vos hanches sont-elles au même niveau ou un côté est-il plus haut que l’autre? Votre tête est-elle inclinée d’un côté ? L’une de vos omoplates est-elle plus saillante que l’autre ? Les muscles de votre dos sont-ils plus développés d’un côté ? Un dos en santé devrait être symétrique.

Conseils pour une meilleure posture.

• Si vous transportez un sac à main ou un porte-document à bandoulière, optez pour une sangle assez longue pour être passée sur l’épaule opposée. Le poids du sac est ainsi uniformément réparti et aide à prévenir une mauvaise posture.  Idéalement, utilisez un sac à dos de randonnée avec une courroie sur chaque épaule et une sangle qui est bien serrée sur vos hanches.
• Les talons hauts changent la démarche et la posture et peuvent causer des douleurs lombaires. Optez plutôt pour des chaussures à talon plat qui soutiennent bien le pied. Si vous ne pouvez renoncer à vos talons hauts, essayez de vous limiter à des talons d’au plus 5 cm.
• Évitez de rester assis dans la même position pendant de longues périodes. Faites quelques exercices d’assouplissement ou changez de position toutes les 30 à 45 minutes. Pour étirer rapidement et facilement votre colonne, levez-vous et élevez les bras au-dessus de votre tête.
• En renforçant vos muscles posturaux, du dos et des abdominaux notamment, vous pouvez améliorer ou corriger votre posture.  Votre chiropraticien peut vous recommander des exercices appropriés à votre condition.

Les chiropraticiens sont des experts de la santé du dos. Si votre posture vous préoccupe, n’hésitez pas à consulter.

 

Blogue d’octobre 2023

Source: Sportsmd.com

Le fascia plantaire est une bande de tissus fibreux, ressemblant à un ligament, tout juste sous la peau en dessous du pied. Il s’attache sous l’os du talon et se prolonge jusqu’à la base des orteils. Cette structure supporte l’arche de votre pied. La fasciite plantaire est une inflammation de ce ligament. Elle est la cause la plus fréquente de douleur à cette région.

Quels sont les meilleurs exercices pour favoriser la guérison de cette blessure?

Bien que facile à diagnostiquer et traiter lorsque prise à temps, cette blessure peut s’installer et devenir chronique si non traitée. Votre premier moyen de défense sera la réduction ou le repos du sport, le massage du fascia avec une balle de golf ainsi que les applications de glace.  Portez des chaussures en tout temps même à l’intérieur durant le processus de guérison, ceci est essentiel!  Voici cinq exercices qui vous aiderons à guérir plus rapidement.

1. Étirement des mollets. 

Tenez-vous face à un mur, un poteau ou un autre support. Placez les deux mains sur le mur à hauteur de la poitrine. Mettez un pied derrière vous et gardez ce pied à plat sur le sol. Pliez l’autre genou et penchez-vous vers le mur. Répétez l’opération 2 fois 20 secondes de chaque côté.

2. Renforcement des mollets.  

Tenez-vous debout sur une marche d’escalier. Reculez les pieds pour laisser les talons dépasser du bord de la marche. En gardant les genoux tendus, montez sur la pointe des pieds. Abaissez ensuite les talons plus bas que le niveau de la marche.  Faites 2 séries de 15 à 20 répétitions.

3. Étirement du fascia plantaire. 

Asseyez-vous sur une chaise, le tronc droit. Placez la cheville de la jambe affectée sur le genou de l’autre jambe. Saisissez les orteils du pied affecté et tirez pied et orteils vers vous. L’étirement se fait dans la plante du pied. Tenez la position 20 secondes et répétez une 2e fois.

4. Massage avec balle de golf.

En position assise, placez une balle de golf sous l’arche plantaire. Appliquez une pression sur la balle et roulez celle-ci de la base du talon vers la base du gros orteil durant environ 5 minutes.

5. Excercices de renforcement avec une serviette. 

Placez-vous en position assise, pieds séparés à la largeur du bassin.  Étendez une serviette sur le sol devant vous et posez la plante des pieds sur la serviette et les talons sur le sol.  En remuant les orteils pour servir de crochets, essayez de tirer la serviette vers vous.

Conclusion

La fasciite plantaire peut devenir invalidante.  Il est important de s’en occuper le plus rapidement possible.  Ces exercices vous aideront à guérir plus vite et aussi à prévenir les récidives.

 

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Date de la politique

Entrée en vigueur le : 19 octobre 2023.

Mise à jour le : 26 octobre 2023

Infolettre d’août 2023

Source: Association des chiropraticiens du Québec.

Un sac à dos peut affecter la santé de vos enfants.  Transporter un sac lourd et mal ajusté peut être à la base d’une mauvaise posture, désaligner la colonne vertébrale et même la déformer. Le fait de marcher tous les jours avec un tel sac peut causer des douleurs au dos, au cou et aux bras, des tensions musculaires, des maux de tête, et même des dommages au système nerveux.  Un sac lourd transporté sur une épaule, force les muscles et la colonne vertébrale à compenser pour le poids réparti inégalement. Cela créé une tension au dos et peut augmenter les probabilités d’avoir des problèmes de santé plus tard. Puisque les os des jeunes ne sont pas tout à fait formés, une grande pression exercée sur leur dos peut entraîner une mauvaise posture, voir une déformation de la colonne vertébrale (scoliose).  Plus de 50 % des jeunes vivent au moins un épisode de douleur au niveau du bas du dos avant leur adolescence. Les recherches indiquent que cela peut être causé par une utilisation incorrecte du sac à dos. La sédentarité et le surplus de poids chez les jeunes sont aussi des facteurs de risque à considérer.  La prévention est la clé!  Voici quelques trucs pour vous aider à sensibiliser vos enfants à porter leur sac à dos de façon sécuritaire et confortable.

1. Choisissez le bon sac à dos. 

Optez pour un sac à dos et non pour un sac à bandoulière ou un sac à main. Oubliez le cuir! Cela devient rapidement lourd à porter. Optez pour un matériel léger comme la toile. Choisissez un sac qui a deux bretelles ajustables et rembourrées d’une largeur de 5 centimètres (2 pouces), une ceinture de taille et un derrière de sac rembourrés ainsi que plusieurs pochettes. Assurez-vous que le sac est bien ajusté. Il ne doit pas être trop serré autour et dessous les bras. Est-ce que vous achèteriez une paire de souliers trop petite ou trop grande à votre enfant ? Non. C’est la grandeur de l’enfant qui détermine le choix d’un sac. Alors, assurez-vous que le dessus du sac ne dépasse pas le dessus des épaules de l’enfant. Le bas du sac ne doit pas être plus bas que ses hanches (non appuyé sur les fesses). Il est donc essentiel que l’enfant soit présent lors de l’achat du sac à dos.

2. Remplissez-le comme il le faut!

Assurez-vous que leur sac contient seulement ce dont ils ont besoin pour la journée et que le poids y est distribué uniformément. Le poids total d’un sac rempli ne devrait pas dépasser 10 % du poids de l’enfant qui le porte. Mettez les objets les plus lourds près du corps, et placez ceux qui sont de formes irrégulières vers l’extérieur, loin du dos. Faites le ménage du sac une fois par semaine avec votre enfant.

3. Aidez votre enfant à mettre son sac à dos !

C’est une bonne idée d’aider les jeunes enfants à mettre leur sac à dos. Aidez-le à mettre le sac sur une surface plate, à la hauteur de la taille, et à enfiler son sac, une bretelle à la fois. Ensuite, ajustez les bretelles. Votre enfant doit utiliser la force de ses jambes et se relever en dépliant les genoux pour soulever son sac.

4. La bonne façon de porter un sac à dos

Les deux bretelles pour les épaules doivent être utilisées et ajustées afin que le sac épouse confortablement le corps et ce, sans se balancer sur les côtés. Un sac à dos ne doit jamais être porté sur une seule épaule. Vous devriez pouvoir glisser votre main entre le sac et le dos de votre enfant. La ceinture de taille doit aussi être portée par votre enfant afin d’augmenter la stabilité du sac sur son dos.  

BONNE FIN D’ÉTÉ ET BONNE RENTRÉE!

 

 

Blogue de juin 2023

Quatre exercices d’étirement pour les golfeurs.

Source : Association chiropratique canadienne.

Les golfeurs ont avantage à s’étirer avant de débuter leurs parcours.  Les exercices d’étirements aident à prévenir les blessures et contribuent à apprécier le sport. Ces quatre exercices simples vous aideront à jouer plus confortablement.

1. Étirement des fléchisseurs de la hanche

Placez-vous debout, les pieds séparés à la largeur des épaules. Déposez un pied vers l’avant, de manière à être positionné comme un escrimeur. Gardez le corps et le dos bien droits. Pliez les deux genoux de façon à ressentir un étirement confortable à l’aine de la jambe qui est à l’arrière.  Le genou de votre jambe avant ne doit pas dépasser la cheville (environ 90 degrés de flexion du genou).  Prenez appui sur un bâton pour maintenir votre équilibre.  Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.

2. Étirement latéral

Placez-vous debout, les pieds séparés à la largeur des épaules. Tenez un bâton de golf au-dessus de la tête, les bras en extension.  Penchez-vous lentement d’un côté, sans rotation du corps, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la région latérale du dos. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.

3. Rotation en position assise

Asseyez-vous sur un banc ou une voiturette de golf, les genoux collés et les pieds au sol pointés vers l’avant.  Agrippez le dossier du banc avec une main pour effectuer une rotation de votre tronc. Vous devriez sentir un étirement des muscles de chaque côté de la colonne vertébrale.  Gardez la position 15 secondes.  Répétez deux fois de chaque côté.

4. Flexion avant en position assise

Asseyez-vous sur un banc ou une voiturette de golf, les genoux pliés et les pieds au sol.  Placez une cheville sur le genou opposé.  Relâchez la jambe de façon à laisser aller le genou sur le côté.  Penchez-vous lentement vers l’avant en gardant le dos droit (contrairement à la dame sur l’image…).  Pour augmenter l’étirement, poussez doucement sur le genou plié. Vous devriez ressentir un étirement dans les fessiers du côté où vous appuyez sur le genou. Gardez la position 15 secondes.  Répétez deux fois de chaque côté.

Si vous souffrez d’une blessure qui vous empêche de jouer au golf ou si vous souhaitez augmenter votre mobilité pour améliorer vos performances, votre chiropraticien peut vous aider!