Blogue d‘octobre 2026
Images: Physitrack.
Vous arrive-t-il de remarquer que votre tête et vos épaules ont tendance à être trop à l’avant et que le haut de votre dos semble plus courbé qu’auparavant? Ces troubles posturaux sont très fréquents, particulièrement lorsqu’une grande partie de la journée est passée assis devant un ordinateur ou à utiliser un téléphone.
La posture ne se résume toutefois pas simplement à « se tenir droit ». Elle dépend aussi de la mobilité de certaines articulations ainsi que de la souplesse et de la force de plusieurs muscles. Votre chiropraticien est en mesure de déterminer les causes de vos troubles posturaux et de vous aider à les corriger. Avec l’application Physitrack, nous pouvons vous prescrire des programmes d’exercices personnalisés accompagnés de vidéos explicatives. À titre d’exemple, voici quatre exercices de base que nous prescrivons dans le but d’améliorer des troubles posturaux fréquents. Avant d’entreprendre un tel programme d’exercices, vérifiez avec un professionnel de la santé s’il est approprié à votre condition.
1. Recul de la tête
Le premier exercice vise à réduire le port antérieur de la tête.
En position assise, les épaules relâchées et le regard dirigé droit devant, on rentre doucement le menton, comme si l’on voulait créer un « double menton ». La position est ensuite maintenue 3 secondes avant de relâcher. Faites 3 séries de 10 répétitions. Cet exercice peut également être réalisé debout contre un mur, en utilisant une nouille de piscine placée entre l’arrière de la tête et le mur. Les talons sont positionnés à environ 30 cm du mur. Cette variante peut être intéressante pour certaines personnes puisqu’elle permet de mieux ressentir le mouvement.
2. L’étirement des pectoraux
Lorsque les épaules ont tendance à être projetées vers l’avant, la souplesse des muscles pectoraux doit aussi être améliorée.
Pour cet exercice, on se place debout perpendiculairement à un mur ou dans l’encadrement d’une porte. Le bras du côté du mur est placé en hauteur. On avance ensuite la jambe du même côté et on fait pivoter lentement la poitrine vers l’extérieur jusqu’à ressentir un étirement au niveau de la région pectorale la plus près du mur. Maintenez la position 20 secondes, 2 fois de chaque côté.
3. Le renforcement des muscles rhomboïdes.
Pour cet exercice, on utilise une bande de résistance tenue à deux mains. En partant avec les mains à hauteur des épaules et devant soit, avec une légère tension de l’élastique, on recule les bras le plus possible tout en maintenant les bras à l’horizontal. Sans prendre de pause, on revient ensuite lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement (environ 2 secondes pour aller vers l’arrière et 2 secondes pour revenir). Faites 3 séries de 10 répétitions. Il est important de maintenir une bonne posture tout au long des mouvements, avec le menton rentré et la courbure lombaire conservée.
4. Le rapprochement des omoplates
Le quatrième exercice est également axé sur le renforcement des muscles qui ramène les épaules vers l’arrière.
On commence avec les coudes fléchis à 90 degrés et collés sur les les côtés. On contracte en suite les muscles situés entre les omoplates de manière à rapprocher celles-ci l’une de l’autre. La position est ensuite maintenue 3 secondes avant de relâcher. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Comme pour les autres exercices, il est important de maintenir une bonne posture pendant toute l’exécution.
La posture ne se corrige pas uniquement avec des exercices
Afin d’améliorer votre posture, il sera aussi important d’y porter attention durant toute la journée et d’améliorer votre ergonomie à l’ordinateur, avec le téléphone et en conduisant notamment. De plus, ces exercices ne conviennent pas nécessairement à tout le monde. Votre chiropraticien sera en mesure des les adapter à votre condition. Si vous vous reconnaissez dans une posture avec la tête projetée vers l’avant, les épaules arrondies ou une augmentation de la courbure du haut du dos, parlez-en à votre chiropraticien. Une évaluation permettra de déterminer quels exercices et autres recommandations sont appropriés pour vous et comment les intégrer à votre quotidien.
Restez en mouvement!
