Blogue de juin 2026
Lorsqu’on souffre d’arthrose au genou ou à la hanche, bouger peut sembler contre-intuitif. Pourtant, l’inactivité contribue souvent à augmenter la douleur et la perte de mobilité. Parmi les activités physiques les plus bénéfiques pour ces patients, le vélo — particulièrement le vélo stationnaire — occupe une place de choix.
Pourquoi le vélo est-il si bien adapté à l’arthrose?
Contrairement à des activités à impact élevé comme la course à pied ou certains sports de saut, le vélo permet de mobiliser les articulations avec très peu de charge compressive.
Le mouvement cyclique favorise :
- la lubrification articulaire;
- l’entretien de l’amplitude de mouvement;
- le renforcement musculaire des quadriceps et des fessiers;
- une meilleure stabilité articulaire;
- l’amélioration de la capacité cardiovasculaire;
- le contrôle du poids, un facteur important dans l’évolution de l’arthrose.
Le vélo stationnaire présente aussi plusieurs avantages pratiques :
- environnement contrôlé;
- absence de risque de chute lié à la circulation ou aux surfaces inégales;
- possibilité d’ajuster précisément la résistance;
- facilité de progression graduelle.
Ce que dit la science
Une revue systématique et méta-analyse publiée dans Clinical Rehabilitation en 2021 a analysé les effets du vélo stationnaire chez des patients atteints d’arthrose au genou. Les chercheurs ont observé une diminution significative de la douleur ainsi qu’une amélioration de la fonction physique après des programmes de vélo stationnaire réguliers.
Les auteurs concluent que le vélo stationnaire représente une activité sécuritaire et efficace pour réduire les symptômes liés à l’arthrose du genou, particulièrement la douleur.
Quant à l’arthrose à la hanche, une importante revue systématique publiée en 2023 a démontré que l’exercice thérapeutique améliore la douleur et la fonction chez les patients souffrant d’arthrose de la hanche. (PubMed)
Même si les études ne portaient pas uniquement sur le vélo, les exercices à faible impact comme le cyclisme faisaient partie des approches les plus souvent recommandées.
Le vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est souvent préférable au début d’un programme de remise en mouvement parce qu’il permet un meilleur contrôle de l’intensité et de la cadence, moins d’appréhension et un environnement sécuritaire.
Quelques conseils pratiques pour éviter les inconforts
- réglez la selle suffisamment haute pour éviter une flexion excessive du genou
- commencez avec une faible résistance
- augmentez progressivement la durée
Bouger sans aggraver l’arthrose
Pendant longtemps, plusieurs personnes croyaient à tort que l’usure articulaire signifiait qu’il fallait « ménager » l’articulation et limiter les mouvements. Aujourd’hui, les données scientifiques démontrent plutôt que l’activité physique adaptée constitue l’un des traitements de première ligne de l’arthrose. Le mouvement aide non seulement à réduire la douleur, mais aussi à préserver l’autonomie et la qualité de vie. Le vélo représente donc une activité physique de choix et sécuritaire pour garder les articulations en mouvement sans les surcharger.
Chaque cas est différent
Il est important de rappeler que chaque personne souffrant d’arthrose présente une condition différente. La durée, l’intensité et le type de vélo (vélo stationnaire, vélo de route, assistance électrique, etc.) devraient être adaptés selon les symptômes, la tolérance à l’effort et la condition physique globale. Votre chiropraticien peut vous guider afin de choisir la façon la plus appropriée et sécuritaire de pratiquer le vélo si vous souffrez d’arthrose au genou ou à la hanche dans le but de maximiser les bienfaits tout en minimisant les inconforts.
Références.
Fransen M, et al. Does land-based exercise reduce pain and disability associated with hip osteoarthritis? Osteoarthritis and Cartilage. 2010. (ScienceDirect)
Luan L, et al. Stationary cycling exercise for knee osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis. Clinical Rehabilitation. 2021. (Sage Journals)
Teirlinck CH, et al. Effect of exercise therapy in patients with hip osteoarthritis: A systematic review and cumulative meta-analysis. Osteoarthritis and Cartilage Open. 2023. (PubMed)
Centre chiropratique Dr Lepage chiropraticien 