Centre chiropratique Dr Lepage chiropraticien

Ici Radio-Canada, Pénélope, le mardi 23 septembre 2025.

Peut-on améliorer significativement son espérance de vie en enfilant simplement une paire de chaussures? C’est la question que de nombreuses personnes se posent, et la réponse semble se trouver à la croisée de la course et de la marche. Qu’il s’agisse de compléter un demi-marathon ou simplement de faire une balade tonique, Denis Fortier démontre comment ces activités ont une incidence positive sur la santé.

Selon le physiothérapeute Denis Fortier, la science est claire : l’activité physique est un puissant antidote à la maladie et un véritable élixir de jouvence. Des études montrent que la course peut réduire le risque de mortalité de 25 à 40 %, tandis que la marche active peut ajouter jusqu’à trois ans à l’espérance de vie.

Le secret, selon lui, réside moins dans le nombre de pas que dans l’intensité de l’effort. Marcher d’un pas rapide, courir par intervalles ou même utiliser une veste lestée permet d’augmenter les bienfaits, prouvant qu’il n’est pas nécessaire d’être un ou une athlète de haut niveau pour récolter des bénéfices majeurs.

Au cours des 24 dernières années, nous avons aidé plus de 5000 personnes à soulager leurs douleurs, à corriger leur posture et à trouver des solutions durables pour maintenir une santé optimale. 

La clientèle que nous servons est composée majoritairement de familles pour qui la santé est une valeur de base. 

Nous aidons chacun des membres de ces familles à soulager leurs douleurs ou autres symptômes, à corriger leur posture et à obtenir un fonctionnement optimal de leur colonne vertébrale. Nous aidons également nos patients à trouver des solutions durables pour maintenir une santé optimale via, entre autre, des ajustements réguliers et l’activité physique.

Blogue de décembre 2024

L’hiver peut rendre la course à pied plus difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez laisser les températures froides vous empêcher de courir. Bien au contraire, avec les bons vêtements, vous pouvez profiter des bienfaits de la course même par temps froid. En tant que chiropraticiens, nous vous conseillons de porter des vêtements adaptés qui vous garderont au chaud et vous aideront à maintenir une bonne posture et éviteront les blessures.

1. L’habillement en « pelures d’oignon », votre meilleur allié.

Lorsque vous courez en hiver, il est essentiel de comprendre l’importance de la superposition des vêtements. L’idée est de vous habiller en plusieurs couches pour créer une isolation tout en permettant à votre corps de respirer. Voici comment procéder :

• La couche de base
  Elle doit être légère, en matière synthétique ou en laine mérinos. Ces tissus évacuent l’humidité de votre peau, ce qui est crucial pour éviter la sensation de froid liée à la sueur. Une couche de base bien choisie permet à votre corps de rester au chaud tout en évitant l’accumulation d’humidité.

• La couche intermédiaire
  Cette couche a pour rôle d’isoler la chaleur. Les vestes ou les chandails en tissus « polaires » sont des choix populaires. Ces matériaux emprisonnent l’air chaud tout en respirant. La protection contre le vent est aussi un critère essentiel à ce stade, car un vent glacial peut rapidement refroidir votre corps.

• La couche externe
  La dernière couche est la protection contre les intempéries (vent, pluie, ou neige). Il est essentiel de choisir une veste coupe-vent et imperméable. La matière Gore-Tex, par exemple, est idéale pour sa légèreté et sa capacité à repousser l’humidité tout en permettant à la peau de respirer.  Choisissez une veste avec des éléments réfléchissants pour plus de sécurité.

2. Ne négligez pas le reste.

• Les gants
  Les mains sont particulièrement vulnérables au froid. Il est donc essentiel de porter des gants adaptés. Choisissez des gants coupe-vent et imperméables, ou encore des gants en laine pour plus de chaleur.  Par grands froids, les mitaines seront plus efficaces pour garder vos mains au chaud.

• La tuque
• Une grande partie de la chaleur corporelle se perd par la tête, donc la protéger est essentiel pour maintenir une température corporelle stable.  Une tuque en matière thermique ou un bandeau couvrant les oreilles est indispensable.

• Les bas et les souliers.
  Les pieds sont souvent les premières zones du corps à geler. Choisissez des bas en laine mérinos qui gardent vos pieds au chaud même lorsqu’ils sont mouillés. Optez pour des souliers spécifiquement conçus pour les conditions hivernales dotés de semelles antidérapantes pour éviter les chutes sur les surfaces gelées.

3. Bien écouter son corps et maintenir une bonne posture.

En tant que chiropraticiens, nous vous rappelons l’importance de maintenir une bonne posture lors de votre course, surtout en hiver. L’ajout de couches peut parfois modifier votre mobilité, veillez donc à rester flexible dans vos vêtements. De plus, le froid peut rendre les muscles plus tendus, il est donc essentiel de bien s’échauffer avant la course pour éviter les blessures.

Conclusion

Courir en hiver devrait être plaisant.  C’est une bonne façon de profiter des bienfaits de l’exercice même par temps froid. En portant les bons vêtements, vous vous protégez contre le froid tout en minimisant les risques de blessures. N’oubliez pas de superposer vos vêtements, de bien choisir vos accessoires et de toujours écouter votre corps pour une course agréable et sécuritaire.

Source: Association chiropratique canadienne.

Blogue d’octobre 2024

Voyager peut être une formidable aventure, mais les déplacements s’accompagnent de défis pour le corps. Marcher d’un terminal à l’autre, rester assis pendant de longues périodes ou soulever des bagages lourds peuvent causer de la fatigue musculaire et des raideurs articulaires.  Votre chiropraticien vous propose des exercices pour optimiser votre confort de l’arrivée à l’aéroport jusqu’à votre destination.

1. Étirer les fléchisseurs de la hanche avant une longue marche dans le terminal.  Dans un endroit dégagé, tenez-vous droit, les bras le long du corps. Placez les mains sur les hanches. Faites un pas en avant avec le pied droit. Abaissez votre genou droit en le pliant à un angle de 90 degrés. En gardant la jambe gauche tendue, vous devriez sentir un étirement dans la hanche gauche. Maintenez la position de 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseil chiropratique : même si vous portez des chaussures de course, faire de plus petits pas peut réduire la force exercée sur les talons, les pieds, les jambes et le dos.

2. Se préparer à soulever ses bagages pour les placer dans le compartiment supérieur en étirant le haut du dos.  Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Entrelacez les doigts derrière la tête et ramenez légèrement les coudes vers l’arrière, en ouvrant la poitrine. Inspirez profondément et, en expirant, arrondissez doucement le haut de votre dos, en soulevant la poitrine vers le plafond. Maintenez la position de 20 à 30 secondes. Vous devriez sentir la tension se relâcher dans le haut du dos.  Rappel! Si vous portez un sac en bandoulière, n’oubliez pas de le changer de côté pendant vos déplacements afin de répartir la charge entre vos épaules gauche et droite.

3. Étirer le cou après une sieste dans l’avion .  Asseyez-vous bien droit sur votre siège et inclinez lentement la tête vers la droite, en rapprochant l’oreille de l’épaule. Pressez légèrement la tête avec la main droite pour rapprocher l’oreille de l’épaule et ainsi accentuer l’étirement. Prenez de longues et profondes inspirations tout en maintenant la position de 20 à 30 secondes, puis passez au côté gauche. Veillez à garder les épaules détendues pendant toute la durée de l’étirement.

4. Étirer le bas du dos après un long vol ou une escale. Asseyez-vous sur le bord de votre siège, les pieds à plat sur le sol. Placez une cheville sur le genou opposé, en formant un quatre avec vos jambes. Penchez-vous doucement vers l’avant, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos et les hanches. Maintenez la position de 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

5. Étirer tout le dos dans une file d’attente.  Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les bras au-dessus de la tête et entrelacez les doigts. Penchez-vous lentement vers un côté, en étirant tout le côté du corps. Maintenez la position de 20 à 30 secondes, puis changez de côté. Enfin, penchez-vous vers l’avant en essayant de toucher vos orteils et redressez-vous en déroulant le dos, une vertèbre à la fois.

Conseil chiropratique : des études recommandent de se lever et de bouger toutes les heures pour réduire les raideurs et les douleurs musculaires courantes. Lorsque les conditions sont favorables, levez-vous et bougez pendant quelques minutes!

Vous êtes enfin arrivé! En intégrant ces simples étirements à votre routine de voyage, vous pouvez contribuer à prévenir les douleurs qui accompagnent les longs déplacements, que vous partiez vers la destination de vos rêves ou que vous rentriez chez vous, dans le confort de votre foyer. Quelques étirements peuvent grandement contribuer à votre confort et vous permettre de profiter pleinement de votre voyage.onnel de la santé pour qu’il évalue la situation. Une commotion ne doit jamais être prise à la légère : elle nécessite des soins.