Prévention des chutes, 2e partie:

Infolettre de juin 2020

Sources (texte et image): Canadian Chiropractic Association.

Une simple chute peut entraîner des blessures graves qui affectent votre quotidien et votre autonomie. Vous réduirez les
risques en améliorant votre force et votre sens de l’équilibre.

Renforcer les jambes pour améliorer la stabilité.
Des jambes solides vous rendront plus stable et pourraient faire la
différence entre rester debout et vous retrouver sur le sol. Toute
activité faisant appel aux jambes peut aider, à condition qu’elle vous
plaise. Voici quelques suggestions.

Marche rapide.
La marche rapide ne demande qu’une paire de chaussures dotées
d’un bon soutien. Faites une promenade après le souper ou allez à
l’épicerie à pied si vous avez peu d’achats à faire. Les occasions de
bouger ne manquent pas !

Musculation.
Les exercices de musculation des jambes se font facilement à la maison. Si vous préférez les cours en groupe, les centres
communautaires et les centres d’entraînement offrent souvent des programmes d’exercice pour différents âges. Essayez
aussi cet exercice de musculation tout simple :

Extension des jambes : cet exercice peut être fait devant la
télévision ou à table. En position assise, étirez une jambe et
soulevez-la doucement à une hauteur qui vous convient. Gardez la
position dix secondes si possible, puis passez à l’autre jambe. Au fur
et à mesure que vous vous renforcez, augmentez l’intensité de
l’exercice en ajoutant des poids aux chevilles.

Autres sports.
Il existe plusieurs autres activités pour vous aider à améliorer votre sens de l’équilibre et à vous renforcer :

• La natation est un excellent choix si vous aimez l’eau.

• La bicyclette est également bénéfique si vous vous sentez à l’aise. Portez un casque et tout autre équipement de
  protection.

• Le yoga peut être adapté à tous les âges et est excellent pour améliorer votre souplesse.

• Le golf constitue une occasion de marcher, en plus d’exiger de l’équilibre et de la coordination.

• La danse est une excellente façon de faire travailler les jambes. Pratiquez-vous dans votre salon !
  

Ce ne sont là que quelques idées. Rappelez-vous simplement que toute activité qui vous fait bouger contribuera au maintien
de votre force et de votre sens de l’équilibre.

Quel objectif viser? Essayez de faire 20 minutes d’exercice tous les jours de
préférence et au moins trois fois par semaine. Il en va de votre autonomie !
Un chiropraticien peut vous aider à évaluer votre force et votre équilibre et vous recommander des exercices personnalisés.

Bon entraînement!