Infolettre de Juillet 2019
Source du texte et de l’image: Runtastic.com, Sascha Wingenfeld.
1. Maintenez une bonne posture.
Il est très important d’avoir une bonne posture en général et cela s’applique aussi à la course à pied. Adoptez une posture droite en essayant de vous grandir le plus possible avec le tronc légèrement penché vers l’avant :
- Grandissez-vous : imaginez que vous avez un fil accroché au centre de votre tête qui vous tire vers le haut.
- Gardez le tronc bien stable : bien contracter vos muscles abdominaux ainsi que ceux de votre dos va permettre un transfert de force plus efficace de vos membres vers le sol.
- Resserrez vos omoplates : imaginez que vous devez tenir un stylo entre vos omoplates. Cela va vous permettre d’ouvrir vos épaules et de les empêcher de s’arrondir vers l’avant.
- Regardez droit devant vous : résistez au besoin de regarder le sol et gardez le menton bien droit.
- Penchez votre tronc légèrement vers l’avant : cela va permettre de prolonger l’extension de vos hanches et d’avoir une meilleure propulsion. L’inclinaison doit venir de vos chevilles/hanches et non pas du dos.
2. Positionnez et bougez adéquatement vos bras.
- Le mouvement des bras doit partir des épaules : le fait de rapprocher vos omoplates va permettre à vos bras de se balancer plus librement et de manière plus détendue.
- Pliez les coudes : conservez un angle d’environ 90 °.
- Gardez les coudes près du corps : de cette manière, vos bras se balancent d’avant en arrière et non pas de gauche à droite.
- Ne serrez pas vos poings : cela crée une tension inutile. Vos mains devraient rester détendus pendant toute la durée du mouvement.
3. Portez attention à la position de vos jambes.
Les mouvements de course et de marche ne sont pas les mêmes : lorsque vous marchez, vous effectuez un pas avec le pied qui prend appui au sol avec le talon en premier. À la course cependant, attaquer le sol avec le talon trop en avant par rapport à votre genou va automatiquement vous freiner au lieu de vous propulser efficacement vers l’avant.
Le mouvement de course devrait démarrer avec le genou en avant. Ce mouvement est similaire à celui que vous feriez pour sauter par dessus un obstacle :
- Soulevez et fléchissez le genou : un genou plié fonctionne comme un ressort et ne vous freine pas.
- Utilisez la puissance de votre jambe arrière : un contact au sol puissant et rapide de la jambe arrière va favoriser votre propulsion vers l’avant.
- Soulevez le talon de votre jambe arrière : soulever le talon de la jambe arrière après la propulsion vous permet d’avoir plus d’élan pour vous propulser vers l’avant.
Voici les points les plus importants pour une bonne posture de course à pied.
- Corps légèrement penché vers l’avant
- Regardez droit devant vous
- Omoplates resserrées
- Coudes pliés à un angle de 90°
- Tronc stable
- Soulevez et pliez le genou
- Jambe arrière tendue et forte
Améliorer votre technique de course rendra votre sport plus agréable et préviendra les blessures.
Centre chiropratique Dr Lepage chiropraticien 