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Restez en mouvement! Le renforcement musculaire et l’exercice aérobie sont d’excellents alliés anti-âge.

Restez en mouvement! Le renforcement musculaire et l’exercice aérobie sont d’excellents alliés anti-âge.

Dr P. Lepage, chiropraticien

Blogue de janvier 2026

Au Centre chiropratique Dr Lepage chiropraticien, notre nouveau slogan est simple, mais significatif: «Restez en mouvement».

Il reflète ce que nous constatons chaque jour en clinique et ce que la science confirme depuis longtemps: le mouvement est l’une des meilleures stratégies pour maintenir votre autonomie et ralentir les effets du vieillissement.

Notre corps est conçu pour bouger.  Malheureusement, notre style de vie nous amène souvent à rester assis et immobiles pendant de longues périodes. Avec le temps, ce manque de mouvement peut entraîner des raideurs, des douleurs articulaires, de mauvaises postures ainsi qu’une réduction des amplitudes de mouvement.

Les ajustements chiropratiques améliorent la mobilité articulaire, mais vos habitudes quotidiennes aident votre corps à conserver ces bienfaits entre chaque visite.

Le renforcement musculaire : un outil anti-âge.

Des études récentes confirment que la perte de masse musculaire (sarcopénie) débute dès 30 ans, s’accélère après 50 ans, mais qu’elle peut être combattue efficacement par les exercices de résistance (musculation) Renforcer vos muscles de la bonne façon permet d’augmenter la densité osseuse et le métabolisme, améliorer la posture, maintenir une bonne mobilité et conserver son équilibre.  Deux à trois séances par semaine suffisent pour avoir des bienfaits significatifs.

Deux à trois séances par semaine de musculation suffisent pour avoir des bienfaits significatifs.

L’importance de l’activité physique aérobie

Être actif pendant au moins 150 minutes par semaine peut contribuer à réduire le risque de décès prématuré, de maladies du cœur, d’accidents vasculaires cérébraux, d’hypertension artérielle, de certains types de cancers, de diabète de type 2, d’ostéoporose, de surpoids et d’obésité!  L’activité physique permet aussi bien sûr d’améliorer la forme physique, la force et la santé mentale (le moral et l’estime de soi).

Les adultes devraient faire chaque semaine, par séances de 10 minutes ou plus, au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse.

Les adultes devraient faire chaque semaine, par séances de 10 minutes ou plus, au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse.  De plus, les bienfaits de l’activité physique continuent à augmenter au-delà des 150 minutes par semaine recommandées.

Avoir des ajustements chiropratiques réguliers, faire du renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine et suivre les recommandations canadiennes d’activité physique aérobie vous aideront réellement à rester en mouvement à toutes les étapes de votre vie. 

La clé : être constant et discipliné.  Nous sommes là pour vous accompagner.  Restez en mouvement. Restez fort. Restez jeune.

Restez en mouvement!

Restez en mouvement!

Dr P. Lepage, chiropraticien

Nous aidons chacun des membres de la famille à soulager leurs douleurs ou autres symptômes, à corriger leur posture et à obtenir un fonctionnement optimal de leur colonne vertébrale. Nous aidons aussi nos patients à trouver des solutions durables pour maintenir une santé optimale via, entre autre, des ajustements réguliers et l’activité physique.

La première visite est consacrée à l’examen et à la prise de radiographies.  Si votre chiropraticien le juge opportun, il pourrait y a avoir un traitement dès la première visite.  Lors de la deuxième visite, on vous expliquera en profondeur votre diagnostic, vous verrez vos radiographies et vous recevrez votre premier ajustement.  C’est donc au cours de votre troisième visite que recevrez vos recommandations de soins basées, entre autres, sur vos réactions au premier traitement.

Lors de votre troisième visite, votre chiropraticien vous recommandera des soins correctifs. On vous expliquera ce que cela implique: le temps requis, la fréquence de vos visites, les exercices à faire ainsi que toutes les recommandations que votre chiropraticien peut vous donner dans le but que vous obteniez une santé optimale.

Les soins correctifs nécessitent du temps.  Les troubles de postures, les désalignements de la colonne vertébrale ainsi que les autres troubles que votre chiropraticien vous recommandera de faire corriger se sont installés lentement avec les années.  Cela même si la douleur est apparue récemment suite à quelque chose d’anodin.

Liberté de choix.

Soyez assurés que votre chiropraticien vous recommandera les meilleurs types de soins qu’il peut vous offrir.  Cependant, vous ne serez jamais contraint à entreprendre ou poursuivre des soins de longue durée.

Rester active pendant la grossesse et après l’accouchement.

Rester active pendant la grossesse et après l’accouchement.

Dr P. Lepage, chiropraticien

Blogue d’octobre 2025

Rester active pendant la grossesse et après l’accouchement

Conseils de votre chiropraticien

La grossesse et l’accouchement sont des moments uniques et magnifiques, mais ils amènent aussi beaucoup de changements physiques. Rester active de façon sécuritaire et adaptée peut aider à diminuer l’inconfort, améliorer l’humeur, faciliter la récupération et soutenir votre bien-être global. Voici quelques conseils, incluant l’importance de la marche avec poussette, le choix d’une bonne poussette et des exemples d’activités offertes à Saint-Lazare et ses environs.

Pourquoi rester active pendant et après la grossesse ?

Les bienfaits sont nombreux :

  • Réduction des douleurs lombaires, pelviennes et articulaires grâce au mouvement et à une meilleure posture.
  • Amélioration de l’humeur, du sommeil et de la circulation sanguine, ce qui peut diminuer l’enflure.
  • Préparation à l’accouchement et récupération plus facile en gardant le corps fort, souple et mieux aligné.
  • Renforcement postnatal pour soutenir la colonne, le plancher pelvien et les muscles abdominaux.

Les soins chiropratiques peuvent aussi améliorer votre confort et optimiser votre posture à chaque étape de la grossesse.

Conseils pratiques pour la marche avec poussette.

  • Toujours obtenir l’accord de votre professionnel de santé avant de commencer ou reprendre une activité.
  • Écoutez votre corps : fatigue, étourdissements, douleurs inhabituelles sont des signaux d’arrêt.
  • Adoptez une bonne posture : dos droit, épaules détendues, bassin neutre. De bonnes chaussures sont essentielles.
  • Choisir une poussette adaptée :
    • Roues stables et bonne suspension pour les trottoirs et sentiers.
    • Poignée ajustable pour éviter de vous pencher.
    • Maniabilité facile afin de ne pas forcer le dos.
  • Privilégiez la marche rapide (quand c’est possible) : alternez entre rythme modéré et plus soutenu pour stimuler la circulation et l’endurance.
  • Variez vos activités : yoga prénatal, natation, étirements doux, exercices de respiration et, après l’accouchement, exercices légers pour le plancher pelvien et la sangle abdominale.

Après l’accouchement : reprendre doucement.

  • Commencez par de courtes promenades avec la poussette.
  • Accordez une attention particulière à votre posture lors de l’allaitement et du portage.
  • Renforcez progressivement le plancher pelvien avec des exercices adaptés.
  • Intégrez graduellement plus de marche, de renforcement musculaire et de souplesse selon votre niveau d’énergie.

Ressources locales à Saint-Lazare et dans les environs.

Parcs et sentiers

Centre Prénatal et Jeunes Familles de Vaudreuil-Soulanges (https://www.centrepjf.org/).

  • Ateliers « En attendant bébé » pour préparer l’accouchement.
  • Yoga prénatal.
  • Activités maman-bébé (massage, stimulation, mouvement, musique).
  • Groupes de discussion Cafés-causeries pour briser l’isolement et échanger avec d’autres parents.

CLSC et services publics (https://www.santemonteregie.qc.ca/installations/centre-multiservices-de-sante-et-de-services-sociaux-de-vaudreuil-dorion).

Des cours prénataux sont aussi offerts par le réseau de la santé du Québec (préparation à l’accouchement, nutrition, soins au nouveau-né).

Chiropratique sportive

Chiropratique sportive

Dr P. Lepage, chiropraticien

Au cours des 25 dernières années, nous avons aidé plus de 6000 personnes à soulager leurs douleurs, à corriger leur posture et à trouver des solutions durables pour maintenir une santé optimale.  Ce sont également de nombreux athlètes de tous les niveaux qui ont pu reprendre la compétition et performer au meilleur d’eux-mêmes grâce au diagnostic et au traitement des blessures musculo-squelettiques que nous offrons.

Avec l’engouement grandissant de la course à pied, bon nombre de nos patients pratique cette activité avec passion et engagement.  Nos chiropraticiens étant eux-mêmes sportifs, nos patients nous portent une grande confiance pour le diagnostic et le traitement des blessures reliés à la course à pied, pour leur préparation à des épreuves de longues distances ou simplement pour savoir comment commencer à courir sans se blesser.

Radiologie numérique

Radiologie numérique

Dr P. Lepage, chiropraticien

Nous sommes maintenant à l’ère numérique

 Depuis août 2019, notre système radiologique est entièrement numérique. Les avantages de cette technologie sont multiples:

– Meilleure résolution des clichés.
– Obtention instantanée des images.
– Plus grande précision des diagnostiques.
– Meilleure détection des pathologies osseuses, articulaires et des tissus mous.
– Réduction du nombre de vues à reprendre.
– Possibilité de transmettre des images électroniquement.
– Aucun effet néfaste sur l’environnement contrairement aux développeurs avec solutions chimiques conventionnels.

Nous sommes très fiers de pouvoir vous offrir des outils diagnostiques à la fine pointe de la technologie!