Blogue d’octobre 2023
Source: Sportsmd.com
Le fascia plantaire est une bande de tissus fibreux, ressemblant à un ligament, tout juste sous la peau en dessous du pied. Il s’attache sous l’os du talon et se prolonge jusqu’à la base des orteils. Cette structure supporte l’arche de votre pied. La fasciite plantaire est une inflammation de ce ligament. Elle est la cause la plus fréquente de douleur à cette région.
Quels sont les meilleurs exercices pour favoriser la guérison de cette blessure?
Bien que facile à diagnostiquer et traiter lorsque prise à temps, cette blessure peut s’installer et devenir chronique si non traitée. Votre premier moyen de défense sera la réduction ou le repos du sport, le massage du fascia avec une balle de golf ainsi que les applications de glace. Portez des chaussures en tout temps même à l’intérieur durant le processus de guérison, ceci est essentiel! Voici cinq exercices qui vous aiderons à guérir plus rapidement.
1. Étirement des mollets.
Tenez-vous face à un mur, un poteau ou un autre support. Placez les deux mains sur le mur à hauteur de la poitrine. Mettez un pied derrière vous et gardez ce pied à plat sur le sol. Pliez l’autre genou et penchez-vous vers le mur. Répétez l’opération 2 fois 20 secondes de chaque côté.
2. Renforcement des mollets.
Tenez-vous debout sur une marche d’escalier. Reculez les pieds pour laisser les talons dépasser du bord de la marche. En gardant les genoux tendus, montez sur la pointe des pieds. Abaissez ensuite les talons plus bas que le niveau de la marche. Faites 2 séries de 15 à 20 répétitions.
3. Étirement du fascia plantaire.
Asseyez-vous sur une chaise, le tronc droit. Placez la cheville de la jambe affectée sur le genou de l’autre jambe. Saisissez les orteils du pied affecté et tirez pied et orteils vers vous. L’étirement se fait dans la plante du pied. Tenez la position 20 secondes et répétez une 2e fois.
4. Massage avec balle de golf.
En position assise, placez une balle de golf sous l’arche plantaire. Appliquez une pression sur la balle et roulez celle-ci de la base du talon vers la base du gros orteil durant environ 5 minutes.
5. Excercices de renforcement avec une serviette.
Placez-vous en position assise, pieds séparés à la largeur du bassin. Étendez une serviette sur le sol devant vous et posez la plante des pieds sur la serviette et les talons sur le sol. En remuant les orteils pour servir de crochets, essayez de tirer la serviette vers vous.
Conclusion
La fasciite plantaire peut devenir invalidante. Il est important de s’en occuper le plus rapidement possible. Ces exercices vous aideront à guérir plus vite et aussi à prévenir les récidives.
Centre chiropratique Dr Lepage chiropraticien 