9 conseils pour rester actif durant l’hiver.

Blogue de janvier 2022

Source: Association chiropratique canadienne.

Lorsque le mercure descend, nous avons tendance à être sédentaires et à rester davantage à l’intérieur. Dans ce contexte, il est parfois difficile de rester actif. Voici quelques conseils qui vous motiveront à bouger plus souvent durant l’hiver.

Pour retirer des bienfaits de l’exercice, un adulte doit accumuler au moins deux heures et demie d’activité physique par semaine, par séances d’au moins dix minutes. Ces activités doivent être d’une intensité aérobique de modérée à intense. Lorsque vous pratiquez une activité d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, vous transpirerez un peu plus et vous respirerez plus rapidement. Dans le cas d’activités plus intenses, comme la course à pied ou le ski de fond, vous transpirerez davantage et vous vous sentirez essoufflé.

 

Voici 9 conseils pour vous aider à rester actif.

  • Planifiez vos activités. Si vous inscrivez vos activités à votre agenda, vous serez moins susceptibles de les oublier. Réservez du temps spécifique à vos entraînements.
  • Trouvez une activité agréable près de chez vous, comme la raquette, le ski, le patinage ou le ski de fond.  Profitez de la magnifique base de plein air Les Forestiers de Saint-Lazare!
  • Habillez-vous avec les bons vêtements. Isolez bien votre corps. Bien au chaud, vous aurez plus de plaisir à rester dehors.
  • Profitez de la lumière du jour. Sortez dehors de préférence lorsqu’il fait jour. Il est plus difficile de se motiver à faire des activités une fois la noirceur tombée.
  • Inscrivez-vous à des activités intérieures à votre centre communautaire : cours d’aérobie ou de yoga, badminton, volley-ball, etc.
  • Montez les escaliers. Forcez-vous à faire plus de pas que nécessaire.  À la maison, au centre commercial ou au bureau, montez et descendez les escaliers plus d’une fois. Cinq minutes suffisent pour faire une différence sur votre santé.
  • Achetez ou empruntez des livres ou d’autres sources de motivation. Vous pouvez y emprunter un large éventail de DVD d’exercice : danse, step, aérobie, pilates… Lorsque vous en retournez un, reprenez-en un nouveau.
  • Inscrivez-vous à des courses amicales. Vous trouverez sûrement dans votre quartier des courses de 2 à 10 kilomètres. La Course Bryan Liew de St-Lazare (11 septembre) en est un bon exemple!
  • À deux, c’est mieux ! Planifiez des activités avec une autre personne. Vous pouvez par exemple vous rencontrer le matin pour une promenade ou l’après-midi pour une séance d’entraînement. À deux, vous développerez un sentiment de responsabilité.

Pour vous aider à vous fixer des objectifs adaptés à vos besoins musculosquelettiques, demandez à votre chiropraticien(ne) de vous conseiller des activités.  Et surtout, restez motivé.  Révisez vos objectifs afin de ne pas les perdre de vue.  Planifiez et visualisez vos objectifs.  Bonne année active !