Prévention des chutes, 1ère partie.

Infolettre de mars 2020

Sources (texte et image): Canadian Chiropractic Association.

Saviez-vous que, tous les ans, une personne sur trois âgée de plus de 65 ans fera au moins une chute ? Les chutes ont souvent des conséquences graves comme une fracture de la hanche qui peuvent affecter à long terme votre qualité de vie. Bon pied, bon œil est un programme d’information élaboré par l’Association chiropratique canadienne pour réduire le problème des chutes et ses conséquences chez les aînés. Un chiropraticien pourra évaluer votre force, votre stabilité et votre équilibre afin de vous conseiller un programme d’exercices, de nutrition et de prévention des chutes.

Gardez l’œil ouvert.

Il y a un élément sur lequel vous avez le plein contrôle : vous-même ! Voici quelques conseils très simples pour vous aider à rester solide sur vos jambes.

• Évitez de marcher avec vos lunettes de lecture. Retirez-les avant même de faire le premier pas.
• Ne grimpez pas sur une chaise ou un tabouret pour attraper un objet. Demandez de l’aide.
• Si vous avez un animal de compagnie, un chat ou un chien notamment, vous devriez attacher à son collier une clochette ou un réflecteur.
• Prenez votre temps. Envisagez l’achat d’un téléphone sans fil que vous pouvez garder près de vous. Ne vous précipitez pas pour répondre à la porte : vos visiteurs peuvent attendre.
• Assoyez-vous toujours pour mettre ou retirer vos chaussures ou vos vêtements.
• Ne laissez pas traîner les jouets de vos petits- enfants dans les corridors ou les escaliers.
• À l’intérieur, portez des chaussures ou des pantoufles à semelle antidérapante.
• Demandez de l’aide au besoin. La plupart des gens seront heureux de vous donner un coup de main.

Dans la salle de bain

• Placez un petit tapis antidérapant à l’intérieur et à l’extérieur du bain ou de la douche.
• Fixez des barres d’appui à côté de la toilette, dans le bain et dans l’aire de douche.
• Procurez-vous un siège de bain et de douche antidérapant.
• Installez une toilette à siège surélevé pour pouvoir vous asseoir et vous relever plus facilement.

Dans la cuisine

• Essuyez sans attendre les dégâts sur le plancher.
• Rangez les articles courants dans des endroits facilement accessibles.
• Ne laissez pas traîner de rallonge électrique.
• Utilisez une cire antidérapante sur les planchers.
• Fixez des patins (de feutre par exemple) à vos chaises de cuisine pour qu’elles glissent plus facilement.

Dans les escaliers

• Enlevez des escaliers tout ce qui pourrait vous faire trébucher.
• Fixez des mains courantes des deux côtés des escaliers.
• Fixez des bandes antidérapantes sur le bord de chaque marche.
• Réparer tout tapis instable.
• Assurez-vous que les escaliers soient bien éclairés.
• Regardez bien devant vous lorsque vous transportez quelque chose dans les escaliers.

À l’extérieur

• En hiver, gardez un seau de sable ou de sel déglaçant près de la porte.
• Débarrassez les escaliers et l’allée de tout objet encombrant : outils de jardin, pelle à neige, journaux et feuilles mouillées.
• N’ouvrez pas la porte les bras pleins et ne transportez pas trop de sacs à la fois. Faites plusieurs voyages.