Rester active pendant la grossesse et après l’accouchement.

Rester active pendant la grossesse et après l’accouchement.

Dr P. Lepage, chiropraticien

Blogue d’octobre 2025

Rester active pendant la grossesse et après l’accouchement

Conseils de votre chiropraticien

La grossesse et l’accouchement sont des moments uniques et magnifiques, mais ils amènent aussi beaucoup de changements physiques. Rester active de façon sécuritaire et adaptée peut aider à diminuer l’inconfort, améliorer l’humeur, faciliter la récupération et soutenir votre bien-être global. Voici quelques conseils, incluant l’importance de la marche avec poussette, le choix d’une bonne poussette et des exemples d’activités offertes à Saint-Lazare et ses environs.

Pourquoi rester active pendant et après la grossesse ?

Les bienfaits sont nombreux :

  • Réduction des douleurs lombaires, pelviennes et articulaires grâce au mouvement et à une meilleure posture.
  • Amélioration de l’humeur, du sommeil et de la circulation sanguine, ce qui peut diminuer l’enflure.
  • Préparation à l’accouchement et récupération plus facile en gardant le corps fort, souple et mieux aligné.
  • Renforcement postnatal pour soutenir la colonne, le plancher pelvien et les muscles abdominaux.

Les soins chiropratiques peuvent aussi améliorer votre confort et optimiser votre posture à chaque étape de la grossesse.

Conseils pratiques pour la marche avec poussette.

  • Toujours obtenir l’accord de votre professionnel de santé avant de commencer ou reprendre une activité.
  • Écoutez votre corps : fatigue, étourdissements, douleurs inhabituelles sont des signaux d’arrêt.
  • Adoptez une bonne posture : dos droit, épaules détendues, bassin neutre. De bonnes chaussures sont essentielles.
  • Choisir une poussette adaptée :
    • Roues stables et bonne suspension pour les trottoirs et sentiers.
    • Poignée ajustable pour éviter de vous pencher.
    • Maniabilité facile afin de ne pas forcer le dos.
  • Privilégiez la marche rapide (quand c’est possible) : alternez entre rythme modéré et plus soutenu pour stimuler la circulation et l’endurance.
  • Variez vos activités : yoga prénatal, natation, étirements doux, exercices de respiration et, après l’accouchement, exercices légers pour le plancher pelvien et la sangle abdominale.

Après l’accouchement : reprendre doucement.

  • Commencez par de courtes promenades avec la poussette.
  • Accordez une attention particulière à votre posture lors de l’allaitement et du portage.
  • Renforcez progressivement le plancher pelvien avec des exercices adaptés.
  • Intégrez graduellement plus de marche, de renforcement musculaire et de souplesse selon votre niveau d’énergie.

Ressources locales à Saint-Lazare et dans les environs.

Parcs et sentiers

Centre Prénatal et Jeunes Familles de Vaudreuil-Soulanges (https://www.centrepjf.org/).

  • Ateliers « En attendant bébé » pour préparer l’accouchement.
  • Yoga prénatal.
  • Activités maman-bébé (massage, stimulation, mouvement, musique).
  • Groupes de discussion Cafés-causeries pour briser l’isolement et échanger avec d’autres parents.

CLSC et services publics (https://www.santemonteregie.qc.ca/installations/centre-multiservices-de-sante-et-de-services-sociaux-de-vaudreuil-dorion).

Des cours prénataux sont aussi offerts par le réseau de la santé du Québec (préparation à l’accouchement, nutrition, soins au nouveau-né).