Bien choisir ses vêtements pour courir en hiver.

Blogue de décembre 2024

L’hiver peut rendre la course à pied plus difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez laisser les températures froides vous empêcher de courir. Bien au contraire, avec les bons vêtements, vous pouvez profiter des bienfaits de la course même par temps froid. En tant que chiropraticiens, nous vous conseillons de porter des vêtements adaptés qui vous garderont au chaud et vous aideront à maintenir une bonne posture et éviteront les blessures.

 

1. L’habillement en « pelures d’oignon », votre meilleur allié.

Lorsque vous courez en hiver, il est essentiel de comprendre l’importance de la superposition des vêtements. L’idée est de vous habiller en plusieurs couches pour créer une isolation tout en permettant à votre corps de respirer. Voici comment procéder :

• La couche de base
  Elle doit être légère, en matière synthétique ou en laine mérinos. Ces tissus évacuent l’humidité de votre peau, ce qui est crucial pour éviter la sensation de froid liée à la sueur. Une couche de base bien choisie permet à votre corps de rester au chaud tout en évitant l’accumulation d’humidité.

• La couche intermédiaire
  Cette couche a pour rôle d’isoler la chaleur. Les vestes ou les chandails en tissus « polaires » sont des choix populaires. Ces matériaux emprisonnent l’air chaud tout en respirant. La protection contre le vent est aussi un critère essentiel à ce stade, car un vent glacial peut rapidement refroidir votre corps.

• La couche externe
  La dernière couche est la protection contre les intempéries (vent, pluie, ou neige). Il est essentiel de choisir une veste coupe-vent et imperméable. La matière Gore-Tex, par exemple, est idéale pour sa légèreté et sa capacité à repousser l’humidité tout en permettant à la peau de respirer.  Choisissez une veste avec des éléments réfléchissants pour plus de sécurité.

 

2. Ne négligez pas le reste.

• Les gants
  Les mains sont particulièrement vulnérables au froid. Il est donc essentiel de porter des gants adaptés. Choisissez des gants coupe-vent et imperméables, ou encore des gants en laine pour plus de chaleur.  Par grands froids, les mitaines seront plus efficaces pour garder vos mains au chaud.

• La tuque
• Une grande partie de la chaleur corporelle se perd par la tête, donc la protéger est essentiel pour maintenir une température corporelle stable.  Une tuque en matière thermique ou un bandeau couvrant les oreilles est indispensable.

• Les bas et les souliers.
  Les pieds sont souvent les premières zones du corps à geler. Choisissez des bas en laine mérinos qui gardent vos pieds au chaud même lorsqu’ils sont mouillés. Optez pour des souliers spécifiquement conçus pour les conditions hivernales dotés de semelles antidérapantes pour éviter les chutes sur les surfaces gelées.

3. Bien écouter son corps et maintenir une bonne posture.

En tant que chiropraticiens, nous vous rappelons l’importance de maintenir une bonne posture lors de votre course, surtout en hiver. L’ajout de couches peut parfois modifier votre mobilité, veillez donc à rester flexible dans vos vêtements. De plus, le froid peut rendre les muscles plus tendus, il est donc essentiel de bien s’échauffer avant la course pour éviter les blessures.

Conclusion

Courir en hiver devrait être plaisant.  C’est une bonne façon de profiter des bienfaits de l’exercice même par temps froid. En portant les bons vêtements, vous vous protégez contre le froid tout en minimisant les risques de blessures. N’oubliez pas de superposer vos vêtements, de bien choisir vos accessoires et de toujours écouter votre corps pour une course agréable et sécuritaire.